...

Μπορεί ήδη να υποψιάζεστε ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Public Health Nutrition, έχετε δίκιο. Σε μια ανασκόπηση των δεδομένων για τις ενεργειακές δαπάνες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γήρανση σχετίζεται με προοδευτική μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Επιπλέον, πολλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό σας.

Κόψτε τις παρακάτω συνήθειες και δείτε τον μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας σας να βελτιώνονται.

Μην κάνεις Skip το πρωινό!

Η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, το φαγητό μπορεί να τον πυροδοτήσει και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush , «Όταν τρώτε πρωινό, λέτε στο σώμα σας ότι υπάρχουν πολλές θερμίδες που πρέπει να καταναλωθούν για την ημέρα. Όταν παραλείπετε το πρωινό, το μήνυμα που λαμβάνει το σώμα σας είναι ότι πρέπει να συντηρήσει αντί να κάψει τυχόν εισερχόμενες θερμίδες».

Μην τρως Λάθος πρωινό!

Το πρωινό είνα κάτι περισσότερο από το να φας ένα κουλούρι ή ένα ντόνατ με ζάχαρη. Αντίθετα, επιλέξτε κάτι με χορταστική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες όπως αυγά, γιαούρτι και μούρα ή τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο.

Μην κάθεσαι όλη μέρα!

Η μετάβαση από την καρέκλα του γραφείου στο αυτοκίνητό και από εκει στον καναπέ μπορεί να οδηγήσει σε μια πολύ καθιστική ρουτίνα. Το να κάθεσαι για παρατεταμένες περιόδους θέτει το σώμα σου σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σου μπορεί να υποφέρει. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου , «Το να κάθεσαι για μεγάλες περιόδους πιστεύεται ότι επιβραδύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και να διασπά το σωματικό λίπος».

Μην παραμελείς την προπόνηση!

Το Cardio είναι εξαιρετικό και μπορεί να κάψει γρήγορα θερμίδες, αλλά μόλις τελειώσετε το τρέξιμο ή το ποδήλατο, η καύση θερμίδων σας επανέρχεται γρήγορα στο φυσιολογικό. Όταν κάνετε HIIT και προπονήσεις με βάση την αντίσταση, η καύση θερμίδων σας παραμένει αυξημένη για περισσότερο χρόνο, καθώς οι μύες μπαίνουν σε διαδικασία αποκατάστασης. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE): «Η προπόνηση δύναμης είναι βασικό συστατικό του μεταβολισμού επειδή συνδέεται άμεσα με τη μυϊκή μάζα. Όσο πιο ενεργό μυϊκό ιστό έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός». Και, σύμφωνα με το ACE, ένα κιλό μυών καίει επιπλέον 4-6 θερμίδες ημερησίως σε σύγκριση με ένα κιλό λίπους.

Πάρε την πρωτεΐνη σου!

Η πρωτεΐνη τροφοδοτεί τους μύες σας, προάγει τον κορεσμό και είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αν τρώτε πολύ λίγο μπορεί να έχετε πρόβλημα να χτίσετε ή να διατηρήσετε μυϊκή μάζα. Επίσης, η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διασπαστεί από υδατάνθρακες ή λίπος, έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη.

Μην ξεχνάς να πίνεις Νερό!

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περίπου 2 φλιτζανιών νερού αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 30%, και αυτή η απότομη αύξηση διαρκεί για περισσότερο από μία ώρα. Έτσι, πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και θα έχετε το πρόσθετο όφελος ενός ενισχυμένου μεταβολισμού.

Χαλάρωσεε!!

Όταν τα επίπεδα του στρες αυξάνονται , το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη οδηγεί σε αυξημένη όρεξη, λαχτάρα για φαγητά άνεσης, μειωμένη επιθυμία για άσκηση και μειωμένη ποιότητα ύπνου – όλα αυτά που επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό.

Όχι στις επεξεργασμένες τροφές!

Εάν τρώτε τακτικά πηγές επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως λευκό ψωμί ή αρτοσκευάσματα, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι κατανάλωναν τους πιο εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες έκαιγαν λιγότερες θερμίδες και είχαν υψηλότερα ποσοστά της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη, γκρελίνη, από εκείνους που υιοθέτησαν δίαιτες με χαμηλότερους υδατάνθρακες που εστιάζονταν σε σύνθετες πηγές υδατανθράκων.

Ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο!

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο – είτε αφήνοντας τον κλιματισμό να λειτουργεί το καλοκαίρι είτε μειώνοντας τη ζέστη πριν τον ύπνο το χειμώνα – θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα του λεγόμενου καφέ λίπους, το οποίο καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα. Η ιδανική θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με την έρευνα : δροσερό 66ºF (19ºC).

Υπνος!

Ένας κακός ύπνος είναι αρκετός για να σας κάνει να νιώθετε νωθρότητα, μειωμένος μεταβολισμός και ορμονικές ανισορροπίες.

 

Πηγή: https://blog.myfitnesspal.com/

ΣΧΕΤΙΚΑ AΡΘΡΑ

Θέλετε να γίνετε πιο fit, υγιείς και να χάσετε βάρος; Να γιατί η διαλειμματική προπόνηση υψηλής ...
Εάν ήδη κάνετε γιόγκα, ίσως γνωρίζετε ότι είναι πολύ περισσότερα από απλή άσκηση. Η γιόγκα είναι μια ...
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.