Βελτιώστε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας φυσικά
Η τεστοστερόνη είναι η ανδρική ορμόνη και είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των σεξουαλικών οργάνων και τη δημιουργία μυϊκής μάζας στους άνδρες.
Έχουμε καλά και κακά νέα.
Πρώτα τα κακά νέα:
Εάν προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά δεν μπορείτε να δείτε αποτελέσματα, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι ο λόγος για αυτό.
Τώρα, τα καλά νέα:
Μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με φυσικό τρόπο και να αυξήσετε τα μυϊκά σας κέρδη.
Ακολουθούν ορισμένα οφέλη από τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης:
- Η τεστοστερόνη βοηθά στην απώλεια σωματικού λίπους.
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
- Βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
- Αυξάνει τη σεξουαλική ορμή.
- Βελτιώνει την απόδοσή σας στο γυμναστήριο.
- Δυναμώνει τα οστά.
- Καλύτερες γνωστικές ικανότητες.
- Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
Ποιος δεν θα ήθελε να έχει καλύτερη απόδοση στο κρεβάτι και στο γυμναστήριο; Εάν είστε αθλητής επιδόσεων ή θέλετε να γίνετε, η τεστοστερόνη είναι το Α και το Ω και η χρήση φυσικών μεθόδων είναι ο καλύτερος τρόπος.
- Τρώτε σωστά
Εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε junk food. Η διατροφή σας παίζει τεράστιο ρόλο στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε υδατάνθρακες, πηγές πρωτεΐνης και λίπη στις σωστές ποσότητες σε κάθε γεύμα.
Η χοληστερόλη είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε στη διατροφή σας. Η χοληστερόλη είναι παρούσα σε κάθε κύτταρο του σώματός και παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ορμονών, αφομοιώνοντας τα τρόφιμα και την παραγωγή της βιταμίνης D .
- Άσκηση υψηλής έντασης
Η μεγάλη διάρκεια των προπονήσεων μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι προπονητικές σας ρουτίνες είναι σύντομες και αποτελεσματικές.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας στο γυμναστήριο. Προπονήσεις για μυϊκή υπερτροφία, μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα σας.
Οι προπονήσεις που υπερβαίνουν τη μία ώρα μπορεί να προκαλέσουν εξάντληση και να οδηγήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Θα πρέπει να κρατήσετε τις προπονήσεις σας στα 45 λεπτά.
- Καταναλώστε τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη
Η κατανάλωση τροφών με συστατικά που ενισχύουν τη τεστοστερόνη μπορεί να είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Εάν τίποτα άλλο δεν φαίνεται να λειτουργεί, μπορείτε με αυτά τα συστατικά να ανεβάσετε τη τεστοστερόνη σας.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα 24 απαραίτητα μέταλλα που χρειάζονται για την αποτελεσματική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους του ψευδαργύρου στους άνδρες είναι η παραγωγή και η διατήρηση της τεστοστερόνης.
Μια μελέτη που έγινε από τους ερευνητές στο Κολέγιο του Τσάρλεστον κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι σημαντικά υψηλότερα όταν παίρνετε συμπλήρωμα με BCAA πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση.
- Μειώστε το άγχος και το βάρος
Το άγχος προκαλεί σχηματισμό κορτιζόλης στο σώμα, η οποία μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των επιπέδων της τεστοστερόνης σας.
Το άγχος και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αυξημένη όρεξη και σχηματισμό επιβλαβούς λίπους γύρω από τα όργανά σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες στη συνέχεια οδηγούν σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
- Κοιμήσου σαν πουλάκι
Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει πτώση στα επίπεδα της τεστοστερόνης σας. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Αυτό θα εξασφαλίσει υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και το σώμα σας θα έχει αρκετό χρόνο για να αναρρώσει από τις προπονήσεις σας.
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Μόντενα της Ιταλίας διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον ώρα ύπνου, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας αυξάνονται κατά 15%. Εάν αυτό δεν σας κάνει να κοιμηθείτε περισσότερο, δεν ξέρουμε τι άλλο θα σας κάνει.
Πηγή: generationiron.com
ΣΧΕΤΙΚΑ AΡΘΡΑ
