Εάν ήδη κάνετε γιόγκα, ίσως γνωρίζετε ότι είναι πολύ περισσότερα από απλή άσκηση.
Η γιόγκα είναι μια ενσυνείδητη πρακτική, η οποία συνδυάζει κίνηση, αναπνοή και σωματική και ψυχική ενέργεια για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σώμα
Εδώ είναι μερικά μόνο από τα οφέλη του σώματος, της υγείας και του νου από αυτό το είδος σωματικής άσκησης.
Η ευελιξία αυξάνεται όταν δημιουργείτε γωνίες στο ισχίο σας που τεντώνουν τους μηριαίους και τους μηρούς σας, επιτρέποντας στη σπονδυλική στήλη σας να κινείται πιο ελεύθερα έτσι ώστε οι μύες της να επιμηκύνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, εξηγεί ο Michele Olson, PhD, επίκουρος καθηγητής αθλητικής επιστήμης στο Huntingdon College. στο Montgomery, AL. «Τα χέρια και οι ώμοι βοηθούν φτάνοντας προς τα πάνω, προς τα εμπρός, πίσω σας, ακόμα και γύρω σας, όλα αυτά βοηθούν στην αύξηση του εύρους των κινήσεων και της κινητικότητας του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης».
Ενώ κάθε στάση γιόγκα που εκτελείτε χρησιμοποιεί διαφορετικό σύνολο μυών, σχεδόν όλες οι θέσεις ενεργοποιούν και τους μύες του πυρήνα σας, απο χαιρετισμούς στον ήλιο, σε σανίδες, σε πόζες πολεμιστών, πρέπει να πυροδοτήσετε τους κοιλιακούς και τους γύρω μύες σας για να εκτελέσετε σωστά αυτές τις ασκήσεις. Ο πυρήνας είναι απαραίτητος για να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και στηριγμένη, διαφορετικά θα κρατούσατε τη θέση εσφαλμένα ή με κακή φόρμα, εξηγεί ο Olson. «Η επανάληψη των στάσεων της γιόγκα κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας και κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας ρουτίνας συνεχίζει να επιστρατεύει τους μύες του πυρήνα στους κοιλιακούς, τον κορμό, τη σπονδυλική στήλη, την ωμική ζώνη και τους γοφούς σας για να στηρίξουν και να διατηρήσουν τη σωστή ευθυγράμμιση μέσω μιας σειράς κινήσεων και στάσεων».
Η γιόγκα είναι ένα είδος προπόνησης με όλο το σωματικό βάρος-δύναμη. «Χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος για να κάνετε ασκήσεις, διεγείρετε τα οστά καθώς και τους μύες να αναπτυχθούν και να αναδιαμορφωθούν», εξηγεί η Riva Rahl, MD, ιατρός προληπτικής ιατρικής στην Cooper Clinic στο Ντάλας.
Αν και η γιόγκα μπορεί να είναι μια προπόνηση με πιο αργούς ρυθμούς από το τρέξιμο, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Yoga, έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς. «Πολλοί άνθρωποι ανεβάζουν τον καρδιακό τους ρυθμό ενώ κάνουν γιόγκα, εξηγεί ο Rahl.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε ένα μικρό δείγμα ατόμων, η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής και στη μείωση των επιπέδων άγχους. «Η στοχαστική αναπνοή και ο διαλογισμός στην πρακτική σας μπορεί να μειώσει οποιοδήποτε άγχος μπορεί να έχετε», λέει ο Rahl. «Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας αποσπάσει από το άγχος επειδή απελευθερώνετε ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην τόνωση της διάθεσής σας».
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που εστιάζει στο να μάθει κάποιος να συνδέεται με την αναπνοή του και να βρει περισσότερη ισορροπία και εστίαση στη ζωή του. Ως εκ τούτου, έχει βρεθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας. «Με το να είναι μια συνειδητή μορφή άσκησης, η γιόγκα σας βοηθά να μεταφέρετε τις σκέψεις σας προς τις καλές αισθήσεις του σώματος, όπως το να νιώθετε «μακρύ», «τεντωμένο», «χαλαρό», «ολόκληρο» και «ενωμένο» με το σώμα και τη συναισθηματική σας κατάσταση. », λέει ο Όλσον. «Είναι μια δραστηριότητα μυαλού-σώματος».
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |