Θέλετε να γίνετε πιο fit, υγιείς και να χάσετε βάρος;

Να γιατί η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας.

Το να διατηρήστε σε φόρμα είναι ένα κρίσιμο μέρος της φροντίδας των βασικών οργάνων σας πέρα από την διατήρησης των μυών σας. Βοηθά επίσης στη μείωση του εσωτερικού λίπους που περιβάλλει τα όργανά σας, βελτιώνοντας την ικανότητά τους να λειτουργούν σωστά.

Επιπλέον, ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, το οποίο τροφοδοτεί τα όργανά σας με οξυγόνο.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια μέθοδος άσκησης που περιλαμβάνει σύντομες, γρήγορες εκρήξεις άσκησης με περιόδους ανάπαυσης. Έχει επαινεθεί για τα πολυάριθμα οφέλη της για την υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα την φόρμα σας.

Ακολουθούν 9 οφέλη από την ενσωμάτωση του HIIT στη φυσική σας κατάσταση.

  1. Βελτιώνει την αντοχή σας

Το HIIT λειτουργεί με βάση την αρχή της προσαρμογής, όπου το σώμα προσαρμόζεται στην καταπόνηση που υποβάλλεται για να βελτιώσει την ικανότητά του να αντεπεξέρχεται. Σπρώχνοντας το σώμα στην αναερόβια ζώνη, όπου η καρδιά αποδίδει στο 80-90% του μέγιστου ρυθμού της, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες θα μάθουν να προσαρμόζονται στην πρόκληση.

Ένα άτομο όχι μόνο θα διαπιστώσει ότι οι ασκήσεις γίνονται πιο εύκολες, αλλά το σώμα του θα μπορεί επίσης να διατηρήσει την ταχύτητα και την προσπάθεια κατά τη διάρκεια άλλων μορφών άσκησης.

  1. Αυξάνει τη δύναμή σας

Το HIIT έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τους μυς εκπαιδεύοντάς τους να ανακτούν και να αναδομούνται κατά τη σύντομη περίοδο ανάπαυσης.

Αυτό βοηθά στη γρήγορη οικοδόμηση δύναμης.

  1. Θα κάψετε λίπος

Το HIIT είναι γνωστό για την καύση θερμίδων και λίπους πιέζοντας το σώμα να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Η επιλογή αυτού του τύπου προπόνησης είναι εξαιρετική για όσους θέλουν να χάσουν λίπος, αλλά θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με μια υγιεινή διατροφή.

  1. Το σώμα σας θα καίει λίπος ακόμα και μετά την προπόνησή

Όχι μόνο καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ίδιας της άσκησης, αλλά αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό του ατόμου σε ηρεμία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα συνεχίσει να καίει θερμίδες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

  1. Διατηρεί την καρδιά σας υγιή

Η στεφανιαία νόσος συχνά περιγράφεται ως απόφραξη των αρτηριών που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι απαραίτητα για την πρόληψη της.

Μια μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο έδειξε ότι η προπόνηση HIIT μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να βοηθήσει στην πρόληψη, ή ακόμα και στην αναστροφή, των συμπτωμάτων της στεφανιαίας νόσου.

  1. Σε κρατάει νεότερους

Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, HGH, παράγεται από το σώμα κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία για να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτυχθεί και να εξελιχθεί στην ενήλικη ζωή.

Κατά τη διάρκεια του HIIT, διεγείρεται η παραγωγή της ορμόνης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Έτσι, το HIIT όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά θα διατηρήσετε και μια νεανική εμφάνιση.

  1. Είναι γρήγορο και ανακουφίζει από το άγχος

Έχει σαφές πλεονέκτημα γιατί μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα.

Επιπλέον, απαιτεί τη μέγιστη συγκέντρωση για τη διατήρηση των υψηλών επιπέδων έντασης. Αυτό αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου από τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής, βοηθώντας το μυαλό να χαλαρώσει.

  1. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας

Έρευνα που διεξήχθη στη Δανία έδειξε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είχαν καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης HIIT.Για τα άτομα που ζουν με διαβήτη, αυτό θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά στη ζωή τους, βοηθώντας τους να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε υγιές ποσοστό.

  1. Διευκολύνει τη μυϊκή δυσκαμψία

Μια πρόσφατη μελέτη στην Πολωνία σε πάσχοντες από νόσο του Πάρκινσον διαπίστωσε ότι μετά από οκτώ εβδομάδες HIIT, οι μύες των συμμετεχόντων ήταν λιγότερο άκαμπτοι και πολύ πιο άνετοι. Αυτό δείχνει ότι το HIIT θα μπορούσε να ανακουφίσει αυτό το άκαμπτο συναίσθημα που νιώθουν πολλοί άνθρωποι το πρωί ή μετά από πολύ καιρό περιόδους καθίσματος ή ορθοστασίας.

Εάν υποφέρετε από τραυματισμό, συμβουλευτείτε πάντα έναν φυσιοθεραπευτή ή κλινική αθλητικών τραυματισμών πριν ξεκινήσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Πηγή: bmihealthcare.co.uk

ΣΧΕΤΙΚΑ AΡΘΡΑ

Θέλετε να γίνετε πιο fit, υγιείς και να χάσετε βάρος; Να γιατί η διαλειμματική προπόνηση υψηλής ...
Εάν ήδη κάνετε γιόγκα, ίσως γνωρίζετε ότι είναι πολύ περισσότερα από απλή άσκηση. Η γιόγκα είναι μια ...