Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφέ πριν από την προπόνηση για την αύξηση της καφεΐνης στον οργανισμό τους. Αν και μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση και τη λειτουργία του εγκεφάλου, η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση δεν είναι για όλους.

Η καφεΐνη επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά και μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες – όπως άγχος , αϋπνία και στομαχικές διαταραχές .

Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να προτιμούν ένα σνακ ή ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη πριν από την προπόνηση.

Τα οφέλη του καφέ πριν την προπόνηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πίνουν καφέ πριν από την προπόνηση τον καταναλώνουν για την καφεΐνη του, σαν ένα φυσικό διεγερτικό. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν την προπόνηση ενδέχεται να:

• Ενισχύει τη σωματική απόδοση
• Αυξάνει την ποσότητα λίπους που καίτε
• Βελτιωμένη φυσικά την απόδοση

Οι ερευνητές έχουν μελετήσει πώς η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συγκεκριμένα, παρατήρησαν πώς επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και τις καρδιαγγειακές ικανότητες.

Σε έρευνα του 2018 οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ακόμη και μέτριες δόσεις καφεΐνης πριν την προπόνηση θα μπορούσαν να βελτιώσουν την απόδοση και συγκεκριμένα:

• Την ετοιμότητα
• Την συγκέντρωση
• Την αύξηση ενεργειακών επιπέδων
• Την μειώσει της κόπωσης
• Την καύση λίπους

Επιπλέον, αναφέρει ότι η ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώνεται έχει σημασία για το αποτέλεσμα καύσης του λίπους. Οι χαμηλότερες δόσεις μπορεί να έχουν μικρότερο αποτέλεσμα από τις υψηλότερες δόσεις.

Πότε να πίνετε καφέ πριν την προπόνηση

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ πριν την προπόνηση εξαρτάται από τους στόχους του ατόμου.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο θέλει να αυξήσει τη σωματική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής αντοχής και δύναμης, το ISSN λέει ότι οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν καφεΐνη 60 λεπτά πριν την άσκηση.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε υγιείς άντρες έδειξε πώς η καφεΐνη επηρέασε την απόδοση σε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων. Έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση καφεΐνης 1 ώρα πριν την άσκηση βελτίωσε την εκρηκτικότητα και την σύσπαση των μυών.

Πόσο και τι είδους καφέ πρέπει να πίνουν οι άνθρωποι πριν την προπόνηση;

Σύμφωνα με το ISSN, η ποσότητα καφεΐνης που έχει δείξει σταθερά βελτιωμένη απόδοση άσκησης είναι μια δόση 3–6 mg ανά kg σωματικής μάζας.

Οι υψηλές δόσεις (9 mg ανά kg) μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές και αϋπνία.

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να καταναλώνουν καφέ για τη γεύση του. Ωστόσο, τα άτομα που αναζητούν τα οφέλη απόδοσης της καφεΐνης μπορούν να την καταναλώσουν σε οποιαδήποτε μορφή. Δημοφιλείς επιλογές είναι:

• Στιγμιαίος καφές
• Εσπρέσο
• Ροφήματα πριν την προπόνηση
• Καραμέλα με καφεΐνη
• Ενεργειακά ποτά
• Πράσινο τσάι

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα προϊόντα, όπως τα ροφήματα πριν την προπόνηση και οι καραμέλες, μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης εκτός από καφεΐνη.

Κίνδυνοι και παρενέργειες

Αν και η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, υπάρχουν πιθανοί αρνητικοί κίνδυνοι και παρενέργειες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Στομαχικές διαταραχές

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα είναι η στομαχική διαταραχή. Η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει στομαχόπονο.

Περίληψη

Επειδή η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση και τη γνωστική λειτουργία, είναι ένα δημοφιλές ρόφημα πριν την προπόνηση.

Αν και η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, ειδικά σε αθλητές αντοχής, να γνωρίζετε τους κινδύνους της καφεΐνης, όπως το ότι μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, νευρικότητα και στομαχόπονο.

Πηγή: medicalnewstoday.com