Είναι το περπάτημα καλύτερο από το τρέξιμο;

Η διαφορά μεταξύ «υγιεινών συνηθειών» και «απώλειας λίπους» είναι μία από τις πιο δύσκολες έννοιες για την υγεία.

Μόνο και μόνο επειδή κάτι είναι υγιεινό κάτι δεν σημαίνει ότι οδηγεί σε απώλεια λίπους. Το πιο εύκολο παράδειγμα είναι ένα συνηθισμένο λάθος δίαιτας. Μπορείτε να φάτε πολλά «υγιεινά» τρόφιμα, αλλά αν φάτε πάρα πολύ από αυτά, θα πάρετε βάρος. Αντίθετα, μόνο και μόνο επειδή κάτι βοηθά στην απώλεια λίπους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι υγιές.

Το φαινόμενο ισχύει και στην άσκηση. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι θα διαφωνούν για το «καλύτερο» είδος άσκησης. Ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως η άρση βαρών, είναι πιο αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους, και άλλοι θα υποστηρίξουν ότι για την απώλεια λίπους είναι πιο αποτελεσματικό  το τρέξιμο.

Είναι λοιπόν το περπάτημα «καλύτερο» από το τρέξιμο;

Ίσως όχι σε σύγκριση λεπτό προς λεπτό, αλλά θα μπορούσε να είναι μια πιο υγιής και συνεπής επιλογή και γενικά, υπάρχουν πολλά οφέλη για την άσκηση χαμηλότερης έντασης και αυτό το είδος προπόνησης μπορεί επίσης να καλύψει αδυναμίες που δεν γνωρίζατε καν ότι υπάρχουν. 

Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στην απώλεια λίπους;

Αν και δεν γίνεται πρωτοσέλιδο επειδή δεν είναι σέξι, το περπάτημα κάνει τη δουλειά πολύ καλύτερα από ό,τι πιστεύει ο κόσμος, αρκεί να καταβάλλετε σταθερή προσπάθεια.

Φανταστείτε ότι σε διάστημα ενός έτους θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 9 – 10 κιλά μόνο αθροίζοντας 5 λεπτά περπάτημα την ώρα για 8 ώρες.

Φυσικά, σε μια ημέρα 8 ωρών, αυτό αντιστοιχεί σε 40 λεπτά περπάτημα την ημέρα για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Είναι μια δέσμευση, αλλά ακόμα κι αν κάνατε το μισό από αυτό το ποσό, μπορείτε να δείτε διαφορά.

Στην πραγματικότητα, μερικοί από τους μεγαλύτερους εκπαιδευτές διασημοτήτων, όπως η Harley Pasternak , είναι περισσότερο γνωστοί για την εστίασή τους στα  καθημερινά βήματα ως βάση για την υγεία και την απώλεια λίπους. Ο Παστερνάκ θέτει στόχο 12.000 βημάτων την ημέρα για την πελατεία του στην A-list, η οποία είναι από την Ariana Grande και τη Lady Gaga έως τον LL Cool J και τον Adam Levine.

Αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία

Τα οφέλη για την υγεία δεν πρέπει να υποτιμώνται και η έρευνα δείχνει ότι είναι αναμφισβήτητα καλά.

Νέα έρευνα από την Ολλανδία συνέκρινε διαφορετικούς τύπους άσκησης και κίνησης (και την έλλειψή τους) σε δείκτες υγείας. Θα γνωρίζετε τους «δείκτες υγείας» ως την ανάλυση του πώς νιώθει πραγματικά το σώμα σας και εάν είστε υγιείς ή όχι.

Η μελέτη εξέτασε τις συγκεκριμένες επιπτώσεις των:

• συνεδρίαση
• ορθοστασία
• άσκηση (περιστασιακά)

Αποδεικνύεται ότι το καθένα έχει μια ξεχωριστή επίδραση στο σώμα σας που μπορεί να μετρηθεί σε μόλις τέσσερις ημέρες .

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές στρατολόγησαν 61 ενήλικες – ορισμένοι ήταν υγιείς, άλλοι υπέρβαροι και άλλοι υπέρβαροι και διαβητικοί. Κανένας δεν ήταν ασκούμενος πριν από τη μελέτη. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες έβαλαν την ομάδα να ακολουθήσει τρία διαφορετικά πρότυπα ζωής, το καθένα για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες τη φορά. Τα μοτίβα ήταν:

14 ώρες την ημέρα καθισμένος, σηκώνομαι μόνο για να χρησιμοποιήσω το μπάνιο (ακούγεται σαν τη ζωή μου όταν έχω πρωινό leg workout)

13 ώρες κάθισμα + 1 ώρα μέτρια άσκηση

8 ώρες κάθισμα + 6 ώρες ορθοστασία ή βόλτα

Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε μια σειρά από τεστ υγείας πριν και μετά από κάθε αποκλεισμό. Τα αποτελέσματα:

Η περίοδος του καθίσματος οδήγησε σε επιδείνωση της χοληστερόλης και αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, ακόμη και σε εκείνους που ήταν μεταβολικά υγιείς (χωρίς διαβήτη) από την αρχή.

Η περίοδος άσκησης οδήγησε σε βελτίωση της υγείας των ενδοθηλιακών κυττάρων (που κρατά τα αιμοφόρα αγγεία σας εύκαμπτα, ελαστικά και δυνατά), αλλά χωρίς επιπτώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη ή στη χοληστερόλη.

Η περίοδος ορθοστασίας/περιπάτου οδήγησε σε βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στα επίπεδα χοληστερόλης

Το μάθημα είναι ότι, επειδή σηκώνετε βάρη δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάθεστε όλη μέρα.

Επίσης, το περπάτημα έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία (και ναι, θα κάψει και μερικές θερμίδες).

Στην πραγματικότητα, η κίνηση που κάνετε έξω από το γυμναστήριο έχει εκπληκτικό αντίκτυπο στην υγεία σας και στην απώλεια βάρους.

Πηγή: https://www.consumerreports.org/