Είναι ένα συχνά ξεχασμένο γεγονός ότι το να είμαστε δυνατοί εξωτερικά απαιτεί να έχουμε ένα υγιές, σταθερό πλαίσιο στο εσωτερικό. Πολλοί αθλητές του γυμναστηρίου αφιερώνουν πολύ χρόνο εστιάζοντας στην αισθητική χωρίς να δίνουν τη δέουσα προσοχή στο ότι οι μεγάλοι και όμορφοι μύες απαιτούν υποστήριξη από γερά, υγιή οστά. Η σκελετική πυκνότητα είναι απαραίτητη για την κινητικότητα, την προστασία από τραυματισμούς, αλλά καθώς γερνάμε, τα οστά μας χρειάζονται συχνά περισσότερη προσοχή, με αποτέλεσμα πολλοί να αναρωτιούνται εάν θα πρέπει να σηκώνουμε βάρη καθώς περνούμε τα 40 μας .

Η ωριμότητα φέρνει επίσης τον αυξημένο κίνδυνο έλλειψης οστικής πυκνότητας, οδηγώντας σε πιο εύθραυστα ή εύθραυστα οστά (οστεοπόρωση).  Η Linda A. Russell, MD,   μέλος του Hospital for Special Surgery, και ειδικός στη Ρευματολογία, την περιεγχειρητική ιατρική και τα μεταβολικά οστά με έδρα τη Νέα Υόρκη, εξηγεί πώς μπορούμε να διατηρήσουμε τα οστά μας γερά και αν είναι ακόμα εντάξει να  σηκώνουμε βάρη καθώς μεγαλώνουμε .

Τι συμβαίνει στα οστά μας καθώς γερνάμε;

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι οστικών κυττάρων, ο οστεοκλαστής και ο οστεοβλαστής, απο την ημέρα που γεννιόμαστε, μέχρι την ηλικία των 25 με 30 περίπου, βγάζουμε περισσότερα κόκαλα από όσα χάνουμε. Έτσι, η αντοχή των οστών γίνεται όλο και καλύτερη. Γύρω στα 25 με 30, δυστυχώς όλοι φτάνουμε στην κορύφωση της οστικής μας πυκνότητας, και αυτή είναι η ισχυρότερη που θα είναι ποτέ τα οστά μας. Στη συνέχεια, καθώς ξεκινάμε τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης, αρχίζουμε να χάνουμε περισσότερα οστά από όσα φτιάχνουμε και σιγά σιγά η οστική πυκνότητα αρχίζει να μειώνεται».

Είναι η άρση βαρών ένας καλός τρόπος για να διατηρήσουμε υγιή οστά φυσικά, ακόμα και όταν γερνάμε;

Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο και πόσο από το χρόνο του αφιερώνει στη φυσική κατάσταση. Το ενδιαφέρον είναι ότι οι ασκήσεις με βάρη είναι υπέροχες για τα οστά . Έτσι, εάν συμμετέχετε σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που φέρει βάρος, η υγεία των οστών σας θα είναι καλύτερη. Γνωρίζουμε ότι, για παράδειγμα, αν πάτε στο διάστημα, οι αστροναύτες χάνουν πολλά κόκαλα επειδή δεν υπάρχει βαρύτητα. 

Πόσο σημαντική είναι η σχέση μεταξύ μυϊκής μάζας και ισχυρών υγιών οστών;

Οι μύες συνδέονται με το οστό. Ο μυς τραβάει το οστό. Όσο πιο δυνατός είναι ο μυς, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλξη στο οστό και τόσο καλύτερο είναι για το οστό. Οι δυνατοί μύες βοηθούν τα οστά, η ηλικία είναι σημαντική, αλλά για μένα, που είμαι ρευματολόγος και βλέπω ανθρώπους όλων των ηλικιών, είναι πραγματικά η φυσική τους κατάσταση που μιλάει περισσότερο από την ηλικία τους λέει η Linda A. Russell, MD.

Ενα καλό πρόγραμμα προπόνησης γίνεται ακόμη πιο απαραίτητο καθώς φτάνουμε στα 40 μας, επειδή η μυϊκή μάζα αρχίζει ήδη να μειώνεται φυσικά. «Χάνετε περίπου το ένα τρίτο του ενός κιλού μυϊκής μάζας ετησίως. Μπορείτε να δουλέψετε σκληρά για να μην συμβεί αυτό. Μπορείτε να ασκηθείτε και να κάνετε την προπόνηση με βάρη, αλλά αν είστε απλώς ένας τύπος που δεν ασκείται πραγματικά, θα αρχίσετε να χάνετε μυς και εάν κοιτάξετε μια μαγνητική τομογραφία αυτού του μυός, έχει περισσότερο λίπος διάσπαρτο στον μυ. Για κάποιον που είναι σε καλή φυσική κατάσταση, υπάρχει πολύ λίγο λίπος στον μυ που φαίνεται σε μια μαγνητική τομογραφία».

Τι πρέπει να αποφεύγουν οι άνδρες για να διατηρήσουν υγιή οστά;

Ένας παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση είναι η κατανάλωση περισσότερων από τρία αλκοολούχα ποτά την ημέρα.

Είναι σημαντικό να ελέγχεστε από γιατρό, επειδή τα προβλήματα με τα οστά μπορεί συχνά να προκληθούν από άλλα ιατρικά ζητήματα. «Η ρευματοειδής αρθρίτιδα σχετίζεται με απώλεια οστικής μάζας. Πολλές ηπατικές ασθένειες συνδέονται επίσης με την απώλεια οστικής μάζας. Ο καπνός είναι επίσης πολύ κακός για την υγεία των οστών. Ο καπνός είναι άμεσα τοξικός για τον οστεοβλαστή, το κύτταρο που παράγει τα οστά».

Είναι καλό λοιπόν να συνεχίσω να σηκώνω βάρη στα 40 μου και μετά;

Σε οποιαδήποτε ηλικία, η προπόνηση με βάρη είναι μια καλή ιδέα για την πρόληψη τραυματισμών, προβλημάτων στα οστά και τις αρθρώσεις. 

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών και μπορούν να καταναλώνονται μέσω μιας κανονικής διατροφής, επομένως φροντίστε να συμπεριλάβετε τη σωστή διατροφή στο βιογραφικό σας.

Πηγή: www.muscleandfitness.com