Ο χειμώνας προσφέρει μερικές νέες εναλλακτικές λύσεις cross-training, όπως σκι αντοχής ή πατινάζ στον πάγο. Ωστόσο, ο χειμώνας δυσκολεύει και το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους γίνεται απαγορευτικό με τις θερμοκρασίες έξω να πέφτουν αλλά και να νυχτώνει νωρίς.

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί δρομείς αναζητούν εναλλακτικές δυνατότητες καρδιο το χειμώνα. Οι προπονήσεις κολύμβησης είναι μια από αυτές. Οι προπονήσεις κολύμβησης καίνε πολλές θερμίδες και εμπλέκουν πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Το νερό υποστηρίζει μεγάλο μέρος του σωματικού σας βάρους καθιστώντας το μια μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης για όσους έχουν ευαίσθητες αρθρώσεις ή επιστρέφουν από τραυματισμό.

Γιατί οι προπονήσεις κολύμβησης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για Cardio

Οι προπονήσεις κολύμβησης καίνε κατά μέσο όρο 500-800 θερμίδες την ώρα. Ο αριθμός εξαρτάται από τη σωστή εκτέλεση και την ταχύτητα των κινήσεών σας (μυϊκή δραστηριότητα). Οι αθλητές που είναι νέοι στο τρέξιμο μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τις προπονήσεις κολύμβησης χωρίς να διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού στο τρέξιμο.

Βασική προπόνηση κολύμβησης αντοχής

10 λεπτά προθέρμανση σε ρυθμό της επιλογής σας.

5 λεπτά επιταχύνσεων σε καθορισμένη απόσταση (25, 50 ή 100 m). Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά τον ρυθμό μέχρι να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητά σας.

10 λεπτά ασκήσεις για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής σας. Αυτά περιλαμβάνουν ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσετε τη θέση του σώματός σας στο νερό.

Μπορείτε να επιλέξετε από ασκήσεις γενικής τεχνικής (όπως freestyle με κλειστή γροθιά, κλωτσιές από τους γοφούς και κρατώντας ψηλά τον αγκώνα ή συγκεκριμένες ασκήσεις του προπονητή κολύμβησης.

Επιλέξτε μια απόσταση μεταξύ 25 και 200 ​​m, ανάλογα με το ατομικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κολυμπήστε αυτήν την απόσταση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές μέσα στο χρόνο που έχετε διαθέσιμο και ξεκουράζεστε για 20-30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να επιλέξετε έναν ρυθμό που σας προκαλεί αλλά δεν σας εξαντλεί.

Εάν μπορείτε, θα πρέπει να χρονομετρήσετε το πρώτο σας μεσοδιάστημα χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό κατά τα ακόλουθα διαστήματα. Αυτό όχι μόνο ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά ωθεί τους μυς σας στα όριά τους και έτσι σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. 

5 λεπτά χαλάρωσης για να ολοκληρώσετε την προπόνηση.

Επειδή το σώμα μας έχει περιορισμένο αριθμό υδατανθράκων διαθέσιμους για κάψιμο (σε αντίθεση με το λίπος). Αποθηκεύονται με τη μορφή γλυκογόνου. Όταν τα αποθέματά σας γλυκογόνου είναι άδεια, το σώμα σας στέλνει ένα σήμα αμέσως. Πως?

Πεινάς!!

Επομένως, φροντίστε να τρώτε ένα ισορροπημένο μείγμα τροφών πριν και μετά την προπόνηση κολύμβησης.

Πηγή: https://www.runtastic.com/